Grand trek du Haut Mustang |
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En résumé
Pays : Népal Catégorie : Treks Code séjour : VMUS Durée : 22 jours Groupe de 4 à 12 pers. Difficulté : > Technique : 1/5 > Physique : 2/5 > Engagement : 3/5 Alt. max : 4050 m A partir de 3090 € |
Les points forts
- La découverte en profondeur du dernier royaume secret de l'Himalaya. |
L'avis du guide
C'est le grand trek himalayen dont rêvent tous les amoureux de hautes terres préservées. Un territoire authentique, des paysages à couper le souffle qui constituent un itinéraire de difficulté modérée sans altitude extrême. Un must ! |
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Jusqu'en 1983 le Mustang est resté un petit royaume indépendant, dirigé par un Gyalpo (Jigme), héritier des rois tibétains. Son accès était strictement interdit aux étrangers jusqu'en 1991 et aujourd'hui encore il demeure mystérieux et préservé. Territoire aride entre Népal et Tibet, le Mustang présente des paysages minéraux somptueux encadrés par la barrière himalayenne et dominés par l'Annapurna et le Dhaulagiri. Les Lowas, habitants du Mustang sont à peine 5000 au total et vivent dans des petits villages comme autant d'oasis vertes au milieu des nuances d'ocres. L'arrivée à la capitale de Lo-Manthang est spectaculaire après 6 jours de marche : la forteresse semble épargnée par le temps. Palais royal, monastères, école de médecine chinoise (Amshi), rencontres avec les habitants très accueillants, randonnée à cheval vers la frontière tibétaine : le temps nous paraîtra trop court. Le Mustang a toujours été une zone de passage naturelle entre le Népal et le Tibet, le commerce était donc autrefois développé et de nombreux monastères étaient richement décorés. On trouve au Mustang des vestiges parmi les plus anciens du monde bouddhiste (Xe siècle). Tout au long du voyage nous découvrirons des véritables splendeurs artistiques.
Les départ du mois de mai inclus la participation à la fête du Tiji. Cet important festival religieux se déroule en mai et marque le Tsechu, 10ème jour de la lune. Elle est dédiée à Padamsambhava (Guru Rimpoche), celui qui a introduit le Bouddhisme au Tibet au VIIIe siècle, dont l'effigie monumentale domine la place du village. Le festival se déroule devant le palais royal. Pendant trois jours de fêtes on assiste aux plus belles danses religieuses et à une véritable kermesse populaire qui réunit tous les Lowas à Lo-Manthang.
Attention ! Les dates du départ de mai sont dépendantes de la fête du Tiji. Cette fête religieuse est programmée chaque année par les moines à l'issue du Losar, le nouvel an tibétain(22 février). Les dates que nous indiquons sont celles actuellement prévues mais il possible qu'elles soient modifiées.
Jours 01 et 02 : Vol Paris-Katmandou.
Accueil à l'aéroport de Katmandou et installation à notre hôtel. Un dîner de bienvenue nous est offert, nous sommes immédiatement plongés dans l'atmosphère du Népal.
Jour 03 : De Kathmandu à Pokhara
Vol matinal pour Pokhara, au pied des Annapurnas. Ce vol est l'occasion d'admirer le panorama exceptionnel sur la chaîne himalayenne que nous longeons. A Pokhara nous rejoignons les rives du lac avec sa vue impressionnante sur le Machapuchare et l'Annapurna 1 (8091 m). Nuit à l'hôtel près du lac.Hébergement : Hôtel près du lac de Pokhara.
Jour 04 : De Pokhara à Kagbeni (2800 m)
Vol matinal pour Jomosom, aux portes du royaume, à 2700 m. Le vol de toute beauté passe entre Annapurnas et Dhaulagiri, longe les Nilgiri pour rejoindre la vallée de la Kali Gandaki et l'aérodrome de Jomssom.Première journée de marche au plat pour rejoindre le village fortifié de Kagbeni. Les maisons enchevêtrées aux toits de terre battue nous donnent un premier aperçu des paysages mustanguis.
Nb d'heure(s) de marche : 3
Dénivelé + : 100m
Altitude Max : 2800m
Hébergement : Sous tente
Jour 05 : De Kagbeni à Chhuksang (2950 m)
C'est enfin l'entrée dans le royaume du Mustang. À la sortie de Kagbeni les permis sont contrôlés et nous pouvons plonger dans l'univers aride et majestueux des gorges de la Kali Gandaki. Nous marchons vers le village de Tangbe. Magnifique forteresse et village aux ruelles étroites dominées par un ensemble de chortens impressionnants. Un canal de plus de deux kilomètres alimente les champs. Nous découvrons les premiers chortens peints aux couleurs caractéristiques du Mustang : l'ocre, le bleu et le blanc. Ces trois couleurs représentent les divinités protectrices du Mustang. Nous rejoignons enfin Chuuksang, au confluent de la Kali Gandaki et de la Narsing Khola.
Nb d'heure(s) de marche : 5
Dénivelé + : 300m
Dénivelé - : 150m
Altitude Max : 2950m
Jour 06 : De Chhuksang à Samar (3450 m)
Nous rejoignons le pied du village de Chaile dans le lit de la rivière pour ensuite la traverser. Les gorges de la Kali Gandaki sont ici infranchissables et nous devons prendre de l'altitude dans une vallée à l'ouest pour passer un premier col à 3600m qui nous conduit au beau petit village de Samar. Le large sentier est par endroit taillé dans la falaise et, depuis le col, nous apercevons pour la première fois à l'est le massif du Damodar. Au sud, le massif des Annapurnas émerge derrière un paysage lunaire.
Nb d'heure(s) de marche : 4
Dénivelé + : 600m
Altitude Max : 3450m
Hébergement : Sous tente
Jour 07 : De Samar à Geling (3520 m)
Nous commençons la journée par un col (3800m) pour Bhena. Après le passage de deux vallons, nous atteignons le col de Yamda La qui tutoie les 4000m et nous donne un panorama de la chaîne des Damodar jusqu'aux Annapurnas avec en premier plan le Tilicho peak et les Nilgiri. En milieu d'étape nous visiterons la grotte sacrée de Syangmochen dans laquelle est apparu un Bouddha spontanément sculpté dans la roche. Il nous faut passer encore deux cols pour atteindre le village de Geling. C'est un village important aux maisons blanches et aux imposants Chorten.
Nb d'heure(s) de marche : 6
Dénivelé + : 600m
Dénivelé - : 400m
Altitude Max : 3520 mm
Hébergement : Sous tente
Jour 08 : De Geling à Drakmar (3800 m)
Nous quittons Geling en passant le Nyi La à un peu plus de 4000 m : notre vue sur les Annapurnas et les Nilgiri devient plus lointaine. Nous traversons ensuite Ghemi que nous quittons par le mani (mur à prières) le plus long du Népal : il fait environ 300m ! Nous arrivons ensuite dans la vallée de Dhrakmar avec ses fameuses falaises ocre. Au soleil couchant, le spectacle est saisissant avec les falaises qui prennent des teintes rouges.
Nb d'heure(s) de marche : 5
Dénivelé + : 600m
Dénivelé - : 100m
Altitude Max : 4050 mm
Hébergement : Sous tente
Jour 09 : De Drakmar à Tsarang (3580 m)
Nous remontons la large vallée de Drakamar dominée par les falaises jusqu'au village du haut où une montée raide nous conduit à un col à 4000 m. Le sentier en balcon descend ensuite sur Lo-Gekar où nous visitons l'un des plus beaux monastères du Mustang. Descente facile jusqu'à Tsarang, deuxième "ville" du royaume de Lo.
Nb d'heure(s) de marche : 7
Dénivelé + : 300 mm
Dénivelé - : 500m
Altitude Max : 4000m
Hébergement : sous tente
Jour 10 : De Tsarang à Lo-Mantang (3750 m)
Tsarang est un beau village dominé par l'ancien palais aux couleurs ocre, bleu et blanc et par un monastère magnifiquement situé. L'école des jeunes moines est un lieu de passage très chaleureux. Nous partons ensuite pour la capitale du royaume : Lo-Mantang. La ville, à 3800m, est entourée de fortifications abritant le palais du roi et plusieurs monastères. Depuis 2008 et l'abolition de la monarchie, le roi du Mustang n'a plus de prérogatives officielles mais il a maintenu une très forte autorité morale sur les Lowas. Nous arrivons à Lo Manthang en début d'après-midi, juste à temps pour nous préparer au le début des festivités. Le festival du Tiji commence en effet à 19h devant le palais royal. Nous campons au pied des remparts de la ville.
Nb d'heure(s) de marche : 4
Dénivelé + : 400m
Dénivelé - : 200m
Altitude Max : 3950m
Hébergement : sous tente
Jours 11 et 12 : Visite de Lo-Mantang et des environs
Deux journées sont consacrées à la visite des monastères de Lo Manthang ainsi qu'à l'école d'Amshi (médecine tibétaine) la plus renomée du Népal. Le second jour nous partons sur des petits chevaux du Mustang vers la frontière tibétaine pour découvrir le palais d'été et les villages de Garphu et Nyphu.Pour les voyage se déroulant pendant le festival du Tiji nous consacrons ces deux jours aux cérémonies et danses qui se déroulent sur la place du palais royal.
Hébergement : sous tente
Jour 13 : De Lo-Mantang à Yara (3580 m)
Nous quittons Lo-Manthang et reprenons notre marche itinérante en passant plusieurs crêtes dans un premier temps, puis nous entamons une descente qui, à l'approche de Dhi, devient très pentue au creux des cheminées de fée. Nous traversons la rivière pour nous engager dans la vallée de Yara. Nombreuses habitations troglodytes. Nous sommes maintenant en rive gauche de la Mustang Khola et tout le retour se fera sur cette rive beaucoup plus sauvage et désertique que l'autre.
Nb d'heure(s) de marche : 6
Dénivelé + : 300m
Dénivelé - : 550m
Altitude Max : 3950m
Hébergement : sous tente
Jour 14 : Excursion à Lori Gompa (3850 m)
Une courte marche nous permet d'accéder au monastère de Lori, puis à son ermitage et à ses habitats troglodytes suspendus dans des pentes abruptes. L'une des grottes abrite un grand Chorten, parmi les plus anciens du monde bouddhiste. Les peintures sont exceptionnellement préservées. Cette merveille naturelle et culturelle est malheureusement menacée par l'érosion et, selon les experts, ces grottes devraient s'effondrer dans les 10 ans à venir. Nous revenons ensuite à Yara par le village de Gara.
Nb d'heure(s) de marche : 5
Dénivelé + : 300m
Dénivelé - : 300m
Altitude Max : 3850m
Hébergement : sous tente
Jour 15 : De Yara à Tangye (3320 m)
Très belle étape de traversée avec un immense plateau offrant une vue imprenable sur la rive droite de la Mustang Khola et tout l'itinéraire emprunté pour rejoindre Lo-Manthang à la montée. Nous rejoignons enfin le village de Tangye, certainement le plus pittoresque du Mustang avec sa rangée de Chorten photogéniques.
Nb d'heure(s) de marche : 7
Dénivelé + : 400m
Dénivelé - : 600m
Altitude Max : 3800m
Hébergement : sous tente
Jour 16 : De Tangye à Chuuksang
Une longue journée nous attend : cette étape est la plus longue du trek. Après avoir traversé la rivière, nous remontons un long vallon puis des sentiers en balcons avec un beau panorama sur l'Annapurna, le Tilicho peak, les Nilgiri et le Dhaulagiri. Le parcours en balcon est long et enchaîne montées et descentes avant de finir une longue descente. Le versant sur notre gauche est un hallucinant enchevêtrement de pénitents calcaires qui offrent un panorama très impressionnant. Cette descente nous ramène à Chhuksang qui fut notre première étape au Mustang.
Nb d'heure(s) de marche : 9
Dénivelé + : 500m
Dénivelé - : 900m
Altitude Max : 3900m
Hébergement : sous tente
Jour 17 : De Tchhuksang à Jhong (3600 m)
Plutôt que de reprendre notre itinéraire de montée directement depuis Kagbeni, nous profitons de cette dernière journée au Mustang pour rejoindre un col à 4050 m qui nous offre une vue inoubliable sur la face nord de l'Annapurna, juste en face de nous ! La descente se fait vers Muktinath où nous rejoignons le sentier du tour des Annapurnas. Nous dormons au village de Jhong pour conserver une atmosphère "hors des sentiers battus".
Nb d'heure(s) de marche : 5
Dénivelé + : 1100m
Dénivelé - : 500m
Altitude Max : 4050m
Hébergement : sous tente
Jour 18 : De Jhong à Jomsom (2700 m)
Cette fois nous retrouvons le sentier classique pour rejoindre Jomosom par le petit village de Lupra. Au passage nous pourrons assister à la Puja (prière) du matin au monastère de Jarkhot. Depuis la terrasse de son toit, la vue sur toute la Kali Gandaki est exceptionnelle !
Nb d'heure(s) de marche : 3
Dénivelé - : 900m
Altitude Max : 3600m
Hébergement : sous tente
Jour 19 : Jomosom à Pokhara et Katmandou
En raison du vent, les vols ont lieu le matin. Nous volons entre deux sommets de plus de 8000m : l'Annapurna sur l'aile gauche et le Dhaulagiri sur l'aile droite. C'est un vol à vue, soumis aux aléas météorologiques et nous sommes dans le massif le plus haut du monde. En cas de problème sur ce vol, une route peut nous permettre de rejoindre Pokhara en deux jours. Le guide décide de la meilleure option. Arrivée à Pokhara et vol pour Katmandou.Hébergement : Hôtel à Katmandou
Jour 20 : Journée libre à Katmandou
Journée de sécurité en cas de problème sur le vol domestique qui est soumis aux aléas météorologiques.Visite de Katmandou et de Bhaktapur.
Jours 21 et 22 : Vol retour Vol de retour Katmandou - Paris
Retour en France.
Remarque itinéraire
Attention ! Les dates du départ de mai sont dépendantes de la fête du Tiji. Cette fête religieuse est programmée chaque année par les moines à l'issue du Losar, le nouvel an tibétain(22 février). Les dates que nous indiquons sont celles actuellement prévues mais il possible qu'elles soient modifiées.
Modification programme
Cet itinéraire est un objectif de voyage, le guide peut décider de le modifier si la sécurité du groupe l'exige (conditions météorologiques, condition physique des participants, etc...) ou s'il estime que cette modification améliorera la qualité du séjour.
| du | au | Prix TTC par pers |
Départ assuré | Inscription |
|---|---|---|---|---|
| 05/08/2012 | 26/08/2012 | 3090 € | dès 4 inscrits | Réservez |
| 05/10/2012 | 26/10/2012 | 3090 € | dès 4 inscrits | Réservez |
Code voyage : VMUS
Le prix comprend
- L'organisation technique du séjour
- Le transport aller-retour Paris/Katmandou sur ligne régulière.
- Les transports et liaisons internes au Népal (bus et avion).
- L'hébergement en chambre double dans un hôtel *** à Katmandou.
- Les repas du soir dans les restaurants typiques de Katmandou.
- Le matériel collectif (tentes, matelas,etc...).
- La pharmacie collective.
- La nourriture pendant le trekking, préparée par un cuisinier népalais.
- L'encadrement par un accompagnateur français.
- Les entrées sur les sites payants visités dans la vallée de Katmandou.
- Les salaires et frais des porteurs et des Sherpas.
Le prix ne comprend pas
- La taxe d'entrée au Mustang (environ 650 US$)
- Les frais de visa (30 €).
- Les boissons et repas de midi à Katmandou (compter 5 à 6 € par repas).
- Les dépenses à caractère personnel.
- Les boissons
- L'assurance/assistance : frais de recherche, secours et rapatriement
- Les frais de dossiers (15 €)
A payer sur place
- La taxe d'entrée au Mustang (environ 650 US$). Attention : cette taxe est à verser en liquide et en dollars à votre arrivée à Katmandou.
- Les frais de visa : 30 €.
- Les boissons et repas de midi à Katmandou (compter 5 à 6 € par repas).
Assurance
- Nous vous proposons une assurance qui couvre les frais de recherche et de rapatriement ainsi que les frais d'annulation pour 90 €.
Matériel en location
Pour toute location de matériel contacter notre partenaire Montagnes Expéditions. www.montagne-expedition.fr
Matériel technique
- 1 duvet-sac de couchage de bonne qualité (-10°C),
- 1 matelas auto-gonflant de petite taille,
- 1 paire de lunettes de soleil (catégorie 4) et une autre paire de secours.
- 1 lampe frontale avec une ampoule et une pile de rechange,
- 1 couteau de poche,
- 1 gourde d'un litre et demi, si possible thermos pour boire chaud en altitude et frais dans les vallées.
- Nécessaire à écrire.
- Nécessaire à couture.
- Crème solaire et labiale (indice 30 à 50)
- Trousse de toilette (limitée, prendre des lingettes pour l'altitude) avec une serviette à séchage rapide
- 1 petit tube de lessive liquide.
- Appareil photo, batteries ou chargeur solaire.
- Ficelle, sacs plastique, briquet, pinces à linge, lacets de rechange, etc ......
-Biafine
-Papier hygiénique + briquet
-1 ou 2 sac plastique de 100L et un sursac pour protéger les affaires et le sac à dos
-1 pochette étanche dans laquelle vous mettrez vos papiers d’identité, votre téléphone, votre argent et votre contrat d’assurance/assistance avec tous les numéros de téléphone d’urgence
Équipement personnel
VETEMENTS :
- Vêtements légers pour le voyage.
- 2 sous-vêtements techniques respirant à manches longues type « Carline » (pas de coton qui sèche trop lentement)
- 1 sous-pull technique et respirant
- 1 veste ou gilet en duvet
- 1 fourrure polaire épaisse.
- 1 fourrure polaire plus légère ou un bon sweat-shirt.
- 1 veste coupe-vent genre Gore-tex.
- 1 paire de gants polaire et une paire de gants plus chauds
- 1 pantalon de montagne confortable et chaud.
- 2 paires de chaussettes chaudes.
- 1 bonnet.
Pour la randonnée dans les basses vallées :
- 1 short ou bermuda.
- 2 pantalons de toile légère.
- 1 chapeau de soleil.
- Chaussettes légères.
- Linge de corps (éviter le coton qui ne sèche pas et préférer les fibres modernes).
CHAUSSURES :
- 1 paire de bonnes chaussures de trekking confortables à semelle Vibram (par précaution, il est prudent de voyager avec ses chaussures de trek aux pieds).
- 1 paire de chaussures plus légères pour la partie tourisme du voyage.
- 1 paire de tongues ou de sandalettes (confortable après une journée de marche).
Bagages
- 1 seul sac de voyage résistant, grand modèle limité à 20 kg (sac voyageant en soute).
- 1 seul sac au format autorisé en cabine. Dimension : 55 x 35 x 20 cm. Total des trois dimensions 110 cm, limité à 8 kg ; mettre dans ce bagage les choses fragiles et de valeur.
- 1 sac de montagne à armature souple qui peut servir de bagage à main si pas trop encombrant.
Comment acheter son matériel
Le matériel technique, piolets, crampons, baudriers peuvent être achetés en ligne sur le site de la société SIMOND : www.simond.com
Sur présentation de votre facture Stages Expéditions, une remise de 10% vous sera accordée au magasin Quechua de Domancy (Saint Gervais).
Tout le matériel d'altitude, aussi bien textile que technique peut être loué auprès de Montagnes Expéditions
Pharmacie
Pharmacie individuelle, à compléter auprès de votre médecin:
- Pastilles de purification de l'eau (type Aquatabs)
- Antiseptique
- Compresses,
- bande adhésive,
- pommade contre les brûlures (type Biafine),
- tulle gras.
- Pansements double peau (type Compeed)
- Antibiotique à large spectre
- Antalgique (maux de tête fréquents en altitude)
- Anti-inflammatoire (gel de préférence)
- Antidiarrhéique,
- antispasmodique,
- antiseptique intestinal
- Collyre ophtalmique (type Sterdex)
- Pastilles pour la gorge (type Strepsil)
Quand le voyage est encadré par un guide de haute montagne français (UIAGM), une pharmacie collective labellisée IFREMMONT est également fournie par Stages Expéditions.
Formalités Pays
Les informations mentionnées ne sont qu'indicatives pour les ressortissants français. Elles peuvent être sujettes à modification sans préavis de la part des autorités concernées. Il est donc prudent de les vérifier auprès des consulats dans le mois précédent votre départ.
Passeport / VIsa
Visa : Passeport valide au moins 6 mois après la date de retour présumé, visa obligatoire pour les ressortissants français.
Vous devez demander vous-même un visa Népalais; à ce jour vous avez deux possibilités :
- à votre arrivée au Népal : prévoir 1 photo d'identité pour 1 entrée et une durée maximale de 30 jours, le visa est de 40 $
- auprès de l'ambassade du Népal
Ambassade du Népal
45 bis, rue des acacias - 75017 PARIS
Tel. : 01 46 22 48 67
- Vous pouvez aussi demander votre visa par l'intermédiaire de :
VISA EXPRESS
54 rue de l'Ouest, BP 48 75661 PARIS Cedex 14
Tel :01 44 10 72 72 Fax : 01 44 10 72 73
CNI : Non
Vaccin
Vaccin obligatoire : Même si aucun vaccin n'est obligatoire, vous vous assurerez cependant que les vaccins pratiqués couramment dans les pays occidentaux (tétanos, diphtérie, poliomyélite, typhoïde) sont encore valables. Vaccins hépatite A et B également recommandés.
Centre de vaccination : Institut Pasteur Tel : 01 40 61 38 00 ou www.pasteur.fr
Hôpital de la Pitié Salpétrière Tel : 01 42 16 00 00.
Ambassade
Ambassade du Népal
45 bis rue des Acacias
75017 Paris
Tel : 01.46.22.48.67
Encadrement
L'encadrement est assuré par un guide Stages Expéditions népalais francophone (possibilité de guides anglophones pour groupes de moins de 8 participants).
Hébergement
A Katmandou: Hôtel confortable dans un quartier calme.
Durant le trekking: lodges.
Portage
Vos bagages seront portés par des porteurs népalais pendant toute la durée du trekking. Vous porterez uniquement ce qu'il vous faut pour la journée (appareil photo, gourde, pull...)
Équipement des porteurs:
pour tous les treks d'une altitude supérieure à 4000 m nos porteurs sont équipés par nos soins en matériel:
- Chaussures et chaussettes
- Pantalon et veste d'altitude
- Guêtres (pour les longs séjours en altitude)
- Gants, bonnets, lunettes de soleil
Alimentation
Repas :
- Vivres de course: bien que pas absolument nécessaire, il n'est pas désagréable de prévoir au départ selon vos goûts: fruits secs, saucisson, chocolat, pâte d'amande, nougat, etc ......
Boissons :
Les boissons pour la journée sont prévues dans la prestation (remplissage des gourdes au départ de l'étape). Un thé à l'arrivée de l'étape est également prévu. Toutes les autres boissons sont en supplément.
Climat
Situé au nord du Tropique du Cancer, le climat du Népal est de type subtropical, que l'on trouve soit à l'état pur (dans le Teraï), soit modifié par l'altitude ou par la continentalité (Mustang).
On distingue 3 saisons au Népal :
- la saison chaude ou saison des fleurs, de mi-avril à juin.
- la mousson ou saison des pluies, de mi-juin à début octobre.
Les pluies tombent de façon régulière pendant plusieurs jours ou alors le plus souvent partir de 5 heures de l'après-midi et pendant la nuit. Les nuages lourds et bas masquent en général les sommets des hautes montagnes.
La violence de ces pluies occasionne de nombreux dégâts : routes coupées, coulées de boue, vols intérieurs impossibles...
- la saison froide, de début octobre à mi-avril.
Période propice aux randonneurs et aux alpinistes. Le ciel est dégagé, les conditions sont alors réunies pour admirer les montagnes.
La température de l'air diminue d'environ 0,8°C par 100 mètres d'altitude. En haute montagne, les variations thermiques sont très rapides (ombre/soleil et jour/nuit). Le vent, l'humidité des vêtements aggravent considérablement la déperdition thermique. La diminution de la couche atmosphérique rend le soleil plus dangereux par l'augmentation du rayonnement ultraviolet. Un équipement adéquat vous protégera.
Information complémentaires
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Recommandations :
Avant votre départ il est important d'avoir une condition physique en accord avec l'activité envisagée. La pratique régulière d'un sport d'endurance est obligatoire pour les activités en montagne. Ce sport peut être le jogging, le vélo, la natation ou la marche sportive. Si vous n'êtes pas du tout entraîné il sera difficile d'envisager une activité en montagne sans prendre le risque d'être confronté à de trop grandes difficultés physiques.
Pour toute information sur les niveaux de difficulté de nos séjours consultez la page "Evaluez vos capacités".
Merci de prévenir rapidement l'agence des indications médicales vous concernant: allergies alimentaires, diabète, accidents cardiaques et vasculaires anciens ou récents, asthme, etc...
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Hygiène :
Au cours de la marche, n'oublions pas de prévoir un savon et une serviette, car la halte de midi est le moment le plus pratique pour laver son linge et faire un brin de toilette.
-
Altitude :
Sur cet itinéraire, l'altitude atteinte est de 5000 m et l'acclimatation est très progressive. Le risque de mal des montagnes reste quand même possible. Il sera important de respecter les règles de l'acclimatation:
- Marcher lentement tout le long de la montée.
- Boire régulièrement et en quantité (3l/jour minimum).
- Indiquer au guide tout problème anormal (maux de tête notamment).
Adaptation de l'organisme au froid et à l'altitude
Lors d’un séjour en montagne, existe-t-il
des contre-indications médicales formellement liées à l’altitude et au froid ?
Répondre à cette question nécessite toutes les précautions d’usage et l’avis du médecin traitant. Toutefois, l’on peut distinguer deux types de séjour : les séjours en dessous de 1.500m (logement et pratique sportive comprise), et les séjours au-delà de cette altitude.
Les contre-indications médicales ne sont reprises que pour un séjour au-delà de 1.500 mètres d’altitude, sauf cas exceptionnel.
Les contre-indications médicales au séjour en montagne peuvent être:
- cardiaques
Les contre-indications sont essentiellement liées à l’altitude. Il s’agit des accidents cardiaques récents, des insufisants cardiaques graves, des atteintes de coronaires, et d’une manière plus générale de toutes les maladies cardiaques non stabilisées par un traitement ou évolutives malgré un traitement.
--> pourquoi ?
en raison essentiellement de l’effet de l’altitude sur la fixation d’oxygène, et de la réaction de l’organisme que l’on appelle « polyglobulie ».
- vasculaires
Les personnes atteintes d’accident vasculaire récent ne peuvent séjourner en altitude. Ceux ayant eu des accidents vasculaires contrôlés, traités et suivis, doivent demander l’avis médical avant de séjourner en altitude.
--> pourquoi ?
en raison du déficit d’oxygène constaté en fonction de l’altitude.
- respiratoires
Les maladies respiratoires peuvent être une contre-indication temporaire ou relative en fonction de la gravité de celles-ci ; les asthmatiques doivent se méfier, en raison du froid et de l’air sec.
- neurologiques
Les épileptiques non équilibrés ne peuvent séjourner en altitude. Ceux qui prennent un traitement et qui n’ont pas fait de crise significative depuis un certain temps doivent ajuster leur traitement en raison des possibilités de récidive liée à l’effort et à l’hyperventilation créée par l’altitude.
- dermatologiques
Les personnes sensibles au froid ou au soleil ou qui présentent des maladies de peau doivent consulter leur médecin ou leur spécialiste avant tout séjour en altitude et doivent se protéger de façon significative avant toute pratique sportive en altitude et dans le froid.
- grossesse
Se référer à l’avis du spécialiste en fonction du déroulement de la grossesse et des antécédents personnels.
- les autres contre-indications
L’arthrose, un traumatisme récent, diabète mal équilibré, une hypertension non contrôlée, toute pathologie récente nécessitant un suivi ou un traitement, font partie des contre-indications définitives ou relatives à adapter avec votre médecin traitant.
Adaptation à l’altitude :
- les effets de l’altitude sur l’organisme
L’altitude se traduit par une baisse des pressions atmosphériques. Cette baisse a une répercussion directe sur la quantité d’oxygène disponible pour le corps humain. Dans ces conditions, l’altitude provoque une privation d’oxygène obligeant le corps humain de s’adapter avec une ventilation supérieure à la normale (hyperventilation) et la fabrication de globules rouges créant ce que l’on appelle une polyglobulie.
Par ailleurs, l’effet direct sur l’organisme de l’augmentation de la respiration est l’augmentation de la fréquence cardiaque, c'est-à-dire tachycardie.
La baisse d’oxygène est proportionnelle à l’altitude. Ainsi, votre taux de ventilation en oxygène au niveau de la mer est de « 100 ». Il ne sera plus que de 88% à 1.000 mètres, 78% à 2.000 mètres, 69% à 3.000 mètres, 60% à 4.000 mètres.
L’effet direct sur l’homme est donc une diminution relative de ce que l’on appelle la VO2max. Ses effets sont toujours négatifs sur l’organisme, tout au moins dans un premier temps puisque l’adaptation à l’altitude permet à un certain nombre de sportifs de se préparer pour réaliser des compétitions au niveau de la mer, grâce à cette polyglobulie (augmentation des globules rouges), qui permet de retrouver pendant un temps court un « dopage naturel » du corps humain.
Comment réagir pour lutter pour
lutter contre les méfaits de l’altitude ?
A priori en France, il n’existe pas d’altitude suffisamment élevée pour engendrer des problèmes graves et urgents de mal aigu des montagnes. Toutefois, la seule solution qui se présente à nous si cela intervenait, est de redescendre la personne atteinte le plus rapidement possible à une altitude plus basse. Ceci se fait en général par hélicoptère, mais dans le cadre de mal aigu bénin, on peut redescendre rapidement par voiture ou par train.
Conclusion
Les effets de l’altitude sont à prendre en compte, mais le plaisir de pratiquer un sport en montagne pendant les vacances l’emporte sur les inconvénients.
Vous pouvez souffrir sans le savoir de quelques inconvénients. Toutefois, seuls l’œdème pulmonaire ou l’œdème cérébral restent un danger potentiel grave pouvant conduire à la mort. Descendre en altitude suffit. Un séjour en caisson hyperbare est également possible.
Si vous avez un doute, consultez avant tout séjour votre médecin, que ce soit pour vous-même ou pour vos enfants, qui restent plus sensibles que vous au mal des montagnes.
Source: article du Dr P. Bacquaerte sur le site médical d'information des sportifs et des professionnels du sport et de la santé:
www.irmbs.com
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Biblio / cartes / web :
Guides de voyage :
- "Les plus beaux trekkings du Népal": M. Nakamura et R. Uchida
- "Népal": Guide Lonely Planet
- "Trekking in the Nepal Himalaya" (anglais): Guide Lonely Planet
- "Trekking en Himalaya et Népal": Stan Armington
- "Le grand guide du Népal": Ed. Gallimard
- "Himalaya": Guide Petit futé - Ed. Nouvelles Editions de l'Université
- "Le grand guide du Népal": Ed. Gallimard
- "Népal": Guide Olizane
Autres ouvrages :
- Sherpas, Sherpani - Henri Sigayret - Ed. Glénat
- Porteurs de l'Himalaya. Le trekking au Népal - Isabelle Sacareau - Ed. Bellin
- L'horizon des dieux - Olivier Föllmi - Ed. La Martinière
- Peuple du Népal - Dor Bahadur Bista
- Zimba le sherpa - Robert














