Dans les Alpes du Sud, la vallée de l'Ubaye, ce petit morceau de Provence dans les Alpes, recelle de merveilleuses montagnes adaptées au ski de randonnée. Avec comme camp de base Jausiers, joli village situé à l'entrée des gorges donnant accès à la Haute-Ubaye, nous ferons juste quelques kilomètres chaque jour pour découvrir des sommets sauvages répartis aux quatre coins du massif, sous l'oeil de l'Aiguille de Chambeyron.
Depuis Jausiers, en Ubaye, départ pour le col de Vars, à l'ouest du massif. La première journée nous verra remonter le vallon du Crachet pour une course de mise en jambe, la Montagne de Parpaillon, 2919m. La Tête de l'Homme (2566m), au-dessus de St Paul, sera notre objectif du second jour, avec un circuit en boucle si les conditions nivologiques sont là. Pour le troisième jour nous partirons de Larche, petite station de sports d'hiver, de fond surtout, pour la plus belle combe Nord de ce secteur menant au sommet de la Tête de Fer, un sommet de 2883m vraiment élégant. Un régal ! Pour le quatrième jour, enfin une sortie en boucle, le tour de La Meyna, au pied des parois calcaires ocres de ce sommet élancé. Depuis Larche, nous franchirons deux cols à 2692m et 2588m, pour une découverte des vallons secrets non loin de l'Italie. Enfin le dernier jour, cerise sur le gâteau, nous partirons pour le célèbre Tour du Brec de Chambeyron, grande classique et course idéale : paysages splendides et belles descentes.
Jour 01 : Jausiers, col de Vars, ascension de la Montagne de Parpaillon (2919m).
Accueil des stagiaires et vérification du matériel.
Rendez-vous à 9h30 à Jausiers, dans l'Ubaye. Installation au gîte. Présentation de la semaine et vérification du matériel. Départ en véhicule personnel pour le col de Vars pour une course de mise en jambe et pour une vérification ou découverte des techniques propres au ski de randonnée, ainsi que des exercices de recherche de DVA (Détecteur de Victimes d'Avalanches). Remontée du vallon du Crachet pour atteindre par de belles pentes la crête de la Montagne de Parpaillon (2919m). Redescente dans ce vallon taillé pour le ski jusqu'aux véhicules. Retour au gîte.
Nb d'heure(s) de marche : 5h
Dénivelé + : 900m
Dénivelé - : 900m
Altitude Max : 2919m
Hébergement : Gîte à Jausiers.
Jour 02 : Ascension de la Tête de l'Homme (2504m).
Départ pour le village de St Paul. Ascension de la Tête de l'Homme (2504m) par ses pentes Nord. Apprentissage à la cartographie et à l'orientation sur le terrain. Si les conditions le permettent, du sommet, traversée montante sur le Plateau des Bouchiers (2566m) pour ensuite plonger sur St Paul par le vallon des Mastretas, souvent poudreux.
Nb d'heure(s) de marche : 6h
Dénivelé + : 1180m
Dénivelé - : 1180m
Altitude Max : 2566m
Hébergement : Gîte à Jausiers.
Jour 03 : Ascension de la Tête de Fer (2883m).
Transport jusqu'à la petite station de Larche. Par les pistes de fond, départ pour une grande classique à la Tête de Fer. Remontée de la combe Nord de Courrouit, la plus belle du secteur avec sa neige souvent poudreuse, pour venir buter sur la très belle pente terminale vraiment élégante, qui nous mène à un sommet au superbe panorama. Redescente par le même itinéraire, avec possibilités de choisir des pentes plus raides. Durant la journée, nouvel exercice de DVA. Retour à notre camp de base et repos.
Nb d'heure(s) de marche : 6h
Dénivelé + : 1200m
Dénivelé - : 1200m
Altitude Max : 2883m
Hébergement : Gîte à Jausiers.
Jour 04 : Tour de La Meyna (2692m).
Nous retournons à Larche, pour explorer l'autre versant de la vallée, près de la frontière italienne, avec cette splendide boucle variée, passant au pied des falaises calcaires ocres du sommet de La Meyna. Une première montée longue et peu raide nous mène au col de la Portiolette, à 2692m, à l'ambiance minérale et alpine. Une petite descente dans un vallon encaissé, puis nous remettons les peaux pour remonter sous le versant Ouest de La Meyna, jusqu'au col de Mallemort, à 2559m (vestiges militaires). Très belle vue sur les montagnes environnantes. Enfin, de beaux virages nous attendent pour descendre les pentes Sud menant assez directement au village de Larche.
Nb d'heure(s) de marche : 7h
Dénivelé + : 1200m
Dénivelé - : 1200m
Altitude Max : 2692m
Hébergement : Gîte à Jausiers.
Jour 05 : Tour du Brec de Chambeyron (2927m).
Grande classique de l'Ubaye, ce circuit permet de cotoyer l'Aiguille de Chambeyron (3412m), le point culminant du massif de l'Ubaye et du département des Alpes-de-Haute-Provence. Depuis Fouillouse et l'impressionnant pont en pierres du Châtelet surplombant le torrent de l'Ubaye, cette randonnée aux paysages variés et alpins, dont l'abrupt Brec de Chambeyron, passe par trois cols : le Pas de la Couletta (2752m), le col de la Gypière (2927m), et le col de Stroppia (2865m). Un beau vallon, une petite incursion en Italie puis une longue descente finale : tel sera notre programme de cette longue journée de montagne et de ski. Retour à Fouillouse puis à Jausiers. Séparation en milieu d'après-midi.
Nb d'heure(s) de marche : 8h
Dénivelé + : 1300m
Dénivelé - : 1300m
Altitude Max : 2927m
Modification programme
Suivant les conditions météo et de la montagne, et la condition physique des participants, le programme pourra être modifié ; le guide de haute montagne qui encadre ce stage pourra prendre toutes les décisions qu'il estimera nécessaire pour la sécurité du groupe.
Code voyage : SRUBA
Le prix comprend
- L'organisation technique du séjour
- L'encadrement par un guide de haute montagne
- L'hébergement en gîte en demi-pension
- les pique-niques
- Le matériel de sécurité: DVA, pelle, sonde
- Le matériel collectif (cordes)
Le prix ne comprend pas
- Le matériel technique individuel : crampons, baudrier, piolet
- Le matériel de ski de randonnée : chaussures, skis, peaux, couteaux, bâtons
- Les frais de dossier (15 euros).
- Les boissons et dépenses personnelles
- Les vivres de courses.
- L'assurance/assistance : recherche, secours et rapatriement
- Les frais de déplacement jusqu'au point de rendez-vous et depuis le point de dispersion, ainsi que les déplacements durant la semaine.
- Tout ce qui n'est pas dans "le prix comprend"
A payer sur place
- Les boissons et dépenses d'ordre personnel
Équipement fourni
- Le matériel collectif (cordes, mousquetons, DVA, pelle, sonde) est fourni.
Matériel en location
Nous pouvons vous louer le matériel suivant à Chamonix :
Matériel technique pour les stages en skis de randonnée ou les stages en raquettes de l'hiver 2011/2012 :
- Ski de randonnée
- Chaussures pour skis de randonnées
- Matériel skis de randonnées: peaux de phoques, couteaux
- Bâtons
- Piolet
- Crampons
- Baudrier
- Raquettes haute montagne (fermeture automatique et non à lanières donc prévoir des chaussures adéquates)
Tarifs complets dans l'onglet "location de matériel" sur le site internet de Stages Expéditions.
Vêtements
Nous vous proposons en location un ensemble veste + pantalons imper-respirant (type GoreTex) qui peuvent également être loués individuellement.
Matériel technique
SKIS :
- 1 paire de skis de randonnées légers avec leurs fixations adaptées ainsi qu’un frein ou des lanières de sécurité, et fartés.
- 1 paire de chaussures de ski de randonnée à semelles VIBRAM
- 1 paire de peaux de phoques autocollantes adaptées aux skis
- Couteaux adaptés aux fixations
- Bâtons non télescopiques à rondelle large
AUTRES :
- Matériels de sécurité : DVA, pelle, sonde
- Crampons avec système « Antibott »
- Piolet
- Baudrier et mousquetons à vis
- Piolet
- Couverture de survie
- 1 lampe frontale avec piles et ampoule de rechange
- Couteau de poche
- Thermos et gourde
LE TOUT DOIT ETRE EN PARFAIT ETAT AU PREMIER JOUR DU STAGE
Équipement personnel
TETE :
- Bonnet windstopper
- Chapeau ou casquette
- Foulard et/ou tour du cou « buff »
- Crème solaire (indice très haute protection) et stick labial
- Lunettes de glacier catégorie 4 + masque de ski
HAUT DU CORPS :
- 2 sous-vêtements techniques respirant à manches longues type « Carline » (pas de coton qui sèche trop lentement)
- 1 sous-pull technique et respirant
- 1 veste polaire épaisse
- 1 veste ou gilet en duvet
- 1 veste coupe-vent et imperméable type Goretex
- 1 paire de moufles (polaire ou laine) windstopper
- 1 paire de gants (polaire ou laine) windstopper
- 1 paire de sous-gants en soie
BAS DU CORPS :
- 1 collant technique respirant type « Carline »
- 1 pantalon de montagne confortable
- 1 pantalon coupe-vent et imperméable type Goretex
- 2 paires de chaussettes : 1 fine et 1 épaisse
AUTRES :
- 1 drap type « sac à viande » pour les refuges
- 1 petite trousse de toilette avec 1 serviette de toilette séchage rapide
- Biafine
- Papier hygiénique + briquet
- 1 ou 2 sac plastique de 100L et un sursac pour protéger les affaires et le sac à dos
- 1 pochette étanche dans laquelle vous mettrez vos papiers d’identité, votre téléphone, votre argent et votre contrat d’assurance/assistance avec tous les numéros de téléphone d’urgence
Bagages
Un sac à dos d'une contenance de 30 litres avec ceinture abdominale et bretelles confortables.
Comment acheter son matériel
Le matériel technique, piolet, crampons, baudrier peuvent être achetés en ligne sur le site de la société SIMOND : www.simond.com
Pharmacie
Votre guide disposera d'une pharmacie de première urgence.
Prévoyez avec votre médecin votre pharmacie personnelle:
- médicaments habituels
- aspirine,
- double-peau
- élastoplast
- pansements
- désinfectant local
- anti-inflammatoire
- antispasmodique
- anti-diarrhéique
- anti-vomitif
- antiseptique intestinal
- collyre
- somnifère léger
- boules Quies
Liste non-exhaustive.
Formalités Pays
Les informations mentionnées ne sont qu'indicatives pour les ressortissants français. Elles peuvent être sujettes à modification sans préavis de la part des autorités concernées.
Il est donc prudent de les vérifier auprès des consulats dans le mois précédent votre départ.
Passeport / VIsa
Visa : Non
CNI : Oui
Vaccin
Vaccin obligatoire : Non
Encadrement
Notre voyage est encadré par un guide de haute montagne qui vous apportera les éléments techniques nécessaires au bon déroulement du séjour. Le guide pourra être amené à modifier le programme pour assurer la sécurité en fonction des conditions météorologiques de la montagne ou la condition des participants.
Hébergement
En gîte traditionnel de montagne, les nuitées sont en chambres, les sanitaires peuvent être collectifs ou dans la chambre.
Alimentation
Repas :
- Pique-niques le midi, le soir repas au gîte.
- Pensez à prévoir des vivres de courses selon vos goûts avant le départ.
Boissons :
Les boissons personnelles ne sont pas comprises dans le stage.
Information complémentaires
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Recommandations :
Avant votre départ il est important d'avoir une condition physique en accord avec l'activité envisagée. La pratique régulière d'un sport d'endurance est obligatoire pour les activités en haute montagne. Ce sport peut être le jogging, le vélo, la natation ou la marche sportive. Si vous n'êtes pas du tout entraîné il sera difficile d'envisager une activité en haute montagne sans prendre le risque d'être confronté à de trop grandes difficultés physiques.
Pour toute information sur les niveaux de difficulté de nos séjours consultez la page "Evaluez vos capacités".
Merci de prévenir rapidement l'agence des indications médicales vous concernant : allergies alimentaires, diabète, accidents cardiaques et vasculaires anciens ou récents, asthme, etc...
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Altitude :
Adaptation de l'organisme au froid et à l'altitude
Lors d’un séjour en montagne, existe-t-il
des contre-indications médicales formellement liées à l’altitude et au froid ?
Répondre à cette question nécessite toutes les précautions d’usage et l’avis du médecin traitant. Toutefois, l’on peut distinguer deux types de séjour : les séjours en dessous de 1.500m (logement et pratique sportive comprise), et les séjours au-delà de cette altitude.
Les contre-indications médicales ne sont reprises que pour un séjour au-delà de 1.500 mètres d’altitude, sauf cas exceptionnel.
Les contre-indications médicales au séjour en montagne peuvent être:
- cardiaques
Les contre-indications sont essentiellement liées à l’altitude. Il s’agit des accidents cardiaques récents, des insufisants cardiaques graves, des atteintes de coronaires, et d’une manière plus générale de toutes les maladies cardiaques non stabilisées par un traitement ou évolutives malgré un traitement.
--> pourquoi ?
en raison essentiellement de l’effet de l’altitude sur la fixation d’oxygène, et de la réaction de l’organisme que l’on appelle « polyglobulie ».
- vasculaires
Les personnes atteintes d’accident vasculaire récent ne peuvent séjourner en altitude. Ceux ayant eu des accidents vasculaires contrôlés, traités et suivis, doivent demander l’avis médical avant de séjourner en altitude.
--> pourquoi ?
en raison du déficit d’oxygène constaté en fonction de l’altitude.
- Respiratoires
Les maladies respiratoires peuvent être une contre-indication temporaire ou relative en fonction de la gravité de celles-ci ; les asthmatiques doivent se méfier, en raison du froid et de l’air sec.
- neurologiques
Les épileptiques non équilibrés ne peuvent séjourner en altitude. Ceux qui prennent un traitement et qui n’ont pas fait de crise significative depuis un certain temps doivent ajuster leur traitement en raison des possibilités de récidive liée à l’effort et à l’hyperventilation créée par l’altitude.
- dermatologiques
Les personnes sensibles au froid ou au soleil ou qui présentent des maladies de peau doivent consulter leur médecin ou leur spécialiste avant tout séjour en altitude et doivent se protéger de façon significative avant toute pratique sportive en altitude et dans le froid.
- grossesse
Se référer à l’avis du spécialiste en fonction du déroulement de la grossesse et des antécédents personnels.
- les autres contre-indications
L’arthrose, un traumatisme récent, diabète mal équilibré, une hypertension non contrôlée, toute pathologie récente nécessitant un suivi ou un traitement, font partie des contre-indications définitives ou relatives à adapter avec votre médecin traitant.
Adaptation à l’altitude :
- les effets de l’altitude sur l’organisme
L’altitude se traduit par une baisse des pressions atmosphériques. Cette baisse a une répercussion directe sur la quantité d’oxygène disponible pour le corps humain. Dans ces conditions, l’altitude provoque une privation d’oxygène obligeant le corps humain de s’adapter avec une ventilation supérieure à la normale (hyperventilation) et la fabrication de globules rouges créant ce que l’on appelle une polyglobulie.
Par ailleurs, l’effet direct sur l’organisme de l’augmentation de la respiration est l’augmentation de la fréquence cardiaque, c'est-à-dire tachycardie.
La baisse d’oxygène est proportionnelle à l’altitude. Ainsi, votre taux de ventilation en oxygène au niveau de la mer est de « 100 ». Il ne sera plus que de 88% à 1.000 mètres, 78% à 2.000 mètres, 69% à 3.000 mètres, 60% à 4.000 mètres.
L’effet direct sur l’homme est donc une diminution relative de ce que l’on appelle la VO2max. Ses effets sont toujours négatifs sur l’organisme, tout au moins dans un premier temps puisque l’adaptation à l’altitude permet à un certain nombre de sportifs de se préparer pour réaliser des compétitions au niveau de la mer, grâce à cette polyglobulie (augmentation des globules rouges), qui permet de retrouver pendant un temps court un « dopage naturel » du corps humain.
Comment réagir pour lutter pour
lutter contre les méfaits de l’altitude ?
A priori en France, il n’existe pas d’altitude suffisamment élevée pour engendrer des problèmes graves et urgents de mal aigu des montagnes. Toutefois, la seule solution qui se présente à nous si cela intervenait, est de redescendre la personne atteinte le plus rapidement possible à une altitude plus basse. Ceci se fait en général par hélicoptère, mais dans le cadre de mal aigu bénin, on peut redescendre rapidement par voiture ou par train.
Conclusion
Les effets de l’altitude sont à prendre en compte, mais le plaisir de pratiquer un sport en montagne pendant les vacances l’emporte sur les inconvénients.
Vous pouvez souffrir sans le savoir de quelques inconvénients. Toutefois, seuls l’oedème pulmonaire ou l'oedème cérébral restent un danger potentiel grave pouvant conduire à la mort. Descendre en altitude suffit. Un séjour en caisson hyperbare est également possible.
Si vous avez un doute, consultez avant tout séjour votre médecin, que ce soit pour vous-même ou pour vos enfants, qui restent plus sensibles que vous au mal des montagnes.
Source: article du Dr P. Bacquaerte sur le site médical d'information des sportifs et des professionnels du sport et de la santé:
www.irmbs.com
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Biblio / cartes / web :
- "Ski de randonnée - Alpes du Sud" : Emmanuel Cabau et Hervé Galley, Editions OLIZANE
- "Les Alpes du Sud à skis" : Jacques Audibert, Editions DENOEL
-Carte IGN au 1/25 000e : 3538 ET "Aiguille de Chambeyron"
