Un lieu idéal pour la découverte du ski de rando, un guide exceptionnel qui vous fera partager sa passion de la montagne, une pratique d'introspection qui vous permettra de mieux vous connaître et de mieux gérer vos ressources, voici le menu (copieux) de ce séjour en tout point singulier. Au coeur des Alpes préservées, dans l'une des dernières vallées vierges de toute remontée mécanique vous vivrez une semaine intense et vous serez hébergés dans des gîtes-refuges aussi confortables qu'accueillants.
Notre itinéraire parcourt toute la vallée de Névache en passant de refuge en refuge, depuis le refuge de Buffère où nous passons deux jours, puis au refuge du Chardonnet où nous passons trois jours avant de terminer notre périple au refuge Ricou. Au départ de chaque refuge nous partons pour des randonnées abordables entre 500 et 800 m de dénivelée. Des randonnées idéales pour savourer la montagne et apprendre les techniques de progression, de descente et de sécurité. L'après-midi est consacré à la relaxation avec la possibilité de séances de sophrologie en compagnie de votre guide, Benoît Profit qui est aussi à l'aise dans les explorations en altitude que dans les introspections bienfaisantes.
1 : Névache - Refuge de Buffère 2096 m
Rendez-vous sur le parking de la ville haute à Névache à 10h. Nous prenons le temps de visiter le très beau village de Névache. Montée paisible jusqu'à la forêt. Très bel itinéraire pour rejoindre le refuge niché à la lisière des bois. Le refuge est aussi accueillant que confortable et l'accueil de Claude et Nadette vaut le détour. Nous profitons de cette première mise en jambe pour découvrir le matériel et le milieu qui nous entoure. Présentation de la sophrologie et première séance.
Dénivelé + : 400m
Altitude Max : 2096m
Hébergement : refuge de Buffère
2 : Montée à la Crête de l'Echaillon (2569 m)
Nous sortons de la forêt pour découvrir un magnifique vallon qui, par des pentes faciles, nous permet de rejoindre une très belle arête aérienne. Nous suivons celle-ci sur 400m environ pour rejoindre le sommet des crêtes de l'Echaillon. Possibilité également d'aller en direction du Grand Aréa. Une très belle descente nous permet de rejoindre notre refuge où une douche bien chaude nous attendra.
Poursuite du travail de relaxation nous amenant à plus de conscience : conscience de l'environnement dans lequel nous évoluons, conscience de nos sensations agréables, de nos potentiels et ressources respectives.
Dénivelé + : 500m
Dénivelé - : 500m
Altitude Max : 2569m
Hébergement : refuge de Buffère
3 : Refuge de Buffère - Refuge du Chardonnet (2223 m)
Nous montons au-dessus du refuge pour rejoindre la lisière de la forêt que nous allons longer. Succession de montées et de descentes très douces afin de rejoindre tranquillement le refuge du Chardonnet. Havre de paix avec ambiance garantie ! Nous profiterons de cette journée pour améliorer nos connaissances relatives au ski de randonnée (matériel de sécurité, techniques et évolution...). Poursuite du travail relatif à la gestion de nos ressources.
Dénivelé + : 400m
Dénivelé - : 250m
Altitude Max : 2223m
Hébergement : refuge du Chardonnet
4 : Montée Col du Chardonnet
Du refuge de nombreuses possibilités s'offrent à nous. Le col du Chardonnet est un très bel objectif d'où nous pourrons admirer le massif des Ecrins avec le sommet de la Barre des Ecrins qui culmine à plus de 4000m de haut. Ambiance époustouflante et belle descente jusqu'au refuge. Le travail et la prise de conscience de nos capacités trouveront leur orientation en fonction des besoins de chacun.
Dénivelé + : 450m
Dénivelé - : 450m
Altitude Max : 2638m
Hébergement : refuge du Chardonnet
5 : Refuge du Chardonnet - Lac du Serpent - Refuge de Ricou
Une belle descente à travers la forêt va nous permettre de rejoindre le fond de la vallée. Montée au refuge de Ricou où nous pourrons laisser des affaires avant de rejoindre le lac du Serpent. Nous terminons cette journée en faisant de jolies courbes dans la neige avant de rejoindre le refuge chaleureux et d'y savourer son confort "cosy". Aujourd'hui nous pourrons appréhender un travail passionnant sur nos 5 sens.
Dénivelé + : 600m
Dénivelé - : 600m
Altitude Max : 2115m
Hébergement : refuge Ricou
6 : Refuge de Ricou - Pas du Lac Blanc - Névache
C'est aujourd'hui que nous allons voir si notre travail de sophrologie a porté ses fruits. 800m de dénivellation positive nous attendent avec en prime une arrivée somptueuse au sommet du Pas du Lac Blanc. Une très belle randonnée qui nous permettra d'observer les progrès et les acquisitions de notre initiation au ski de randonnée. Heureux de constater que les résultats sont là, nous nous laisserons descendre tout en douceur jusqu'à Névache. Notre séjour nous confortera dans la prise de conscience de nos capacités à prendre du plaisir et à éprouver de la joie dans ce milieu fabuleux de la haute montagne.
Dénivelé + : 800m
Dénivelé - : 1300m
Altitude Max : 2935m
Modification programme
Ce programme peut être modifié sur décision du guide si les conditions de la montagne, la météo ou la condition physique des participants le nécessite et ce dans un souci de sécurité.
Code voyage : SRNEV
Le prix comprend
- L'organisation technique du séjour
- L'encadrement par un guide de haute montagne
- L'hébergement en 1/2 pension en refuges
- Les piques-niques du midi
- La mise à disposition du matériel collectif.
- Le prêt du matériel de sécurité individuel (D.V.A, pelles, sondes)
Le prix ne comprend pas
- Le matériel technique individuel : baudrier, crampons
- Matériel de ski de randonnée, chaussures, peaux de phoque, couteaux, bâtons
- Les frais de dossier (15€)
- Assurance/assistance : recherche, secours et rapatriement
- boissons et dépenses personnelles
- vivres de courses
- le transfert jusqu'au lieu de rendez-vous et depuis le lieu de dispersion
- tout ce qui n'est pas dans "le prix comprend"
A payer sur place
- boissons et dépenses personnelles
Équipement fourni
- Le matériel collectif (cordes) est fourni.
- le matériel de sécurité (DVA, pelle, sonde) est fourni.
Matériel en location
Nous pouvons vous louer le matériel suivant à Chamonix :
Matériel technique pour les stages en skis de randonnée ou les stages en raquettes de l'hiver 2011/2012 :
- Ski de randonnée
- Chaussures pour skis de randonnées
- Matériel skis de randonnées: peaux de phoques, couteaux
- Bâtons
- Piolet
- Crampons
- Baudrier
- Raquettes haute montagne (fermeture automatique et non à lanières donc prévoir des chaussures adéquates)
Tarifs complets dans l'onglet "location de matériel" sur le site internet de Stages Expéditions.
Vêtements
Nous vous proposons en location un ensemble veste + pantalons imper-respirant (type GoreTex) qui peuvent également être loués individuellement.
Matériel technique
SKIS :
- 1 paire de skis de randonnées légers avec leurs fixations adaptées ainsi qu’un frein ou des lanières de sécurité, et fartés.
- 1 paire de chaussures de ski de randonnée à semelles VIBRAM
- 1 paire de peaux de phoques autocollantes adaptées aux skis
- Couteaux adaptés aux fixations
- Bâtons non télescopiques à rondelle large
AUTRES :
- Matériels de sécurité : DVA, pelle, sonde
- Crampons avec système « Antibott »
- Piolet
- Baudrier et mousquetons à vis
- Couverture de survie
- 1 lampe frontale avec piles et ampoule de rechange
- Couteau de poche
- Thermos et gourde
LE TOUT DOIT ETRE EN PARFAIT ETAT AU PREMIER JOUR DU STAGE
Équipement personnel
TETE :
- Bonnet windstopper
- Chapeau ou casquette
- Foulard et/ou tour du cou « buff »
- Crème solaire (indice très haute protection) et stick labial
- Lunettes de glacier catégorie 4 + masque de ski
HAUT DU CORPS :
- 2 sous-vêtements techniques respirant à manches longues type « Carline » (pas de coton qui sèche trop lentement)
- 1 sous-pull technique et respirant
- 1 veste polaire épaisse
- 1 veste ou gilet en duvet
- 1 veste coupe-vent et imperméable type Goretex
- 1 paire de moufles (polaire ou laine) windstopper
- 1 paire de gants (polaire ou laine) windstopper
- 1 paire de sous-gants en soie
BAS DU CORPS :
- 1 collant technique respirant type « Carline »
- 1 pantalon de montagne confortable
- 1 pantalon coupe-vent et imperméable type Goretex
- 2 paires de chaussettes : 1 fine et 1 épaisse
AUTRES :
- 1 drap type « sac à viande » pour les refuges
- 1 petite trousse de toilette avec 1 serviette de toilette séchage rapide
- Biafine
- Papier hygiénique + briquet
- 1 ou 2 sac plastique de 100L et un sursac pour protéger les affaires et le sac à dos
- 1 pochette étanche dans laquelle vous mettrez vos papiers d’identité, votre téléphone, votre argent et votre contrat d’assurance/assistance avec tous les numéros de téléphone d’urgence.
Bagages
Un sac à dos de 40 litres avec ceinture abdominale et bretelles confortables, avec des attaches pour les skis.
Comment acheter son matériel
Le matériel technique, piolets, crampons, baudriers peuvent être achetés en ligne sur le site de la société SIMOND : www.simond.com
Pharmacie
Votre guide disposera d'une pharmacie de première urgence.
Prévoyez avec votre médecin votre pharmacie personnelle:
- médicaments habituels
- aspirine,
- double-peau
- élastoplast
- pansements
- désinfectant local
- anti-inflammatoire
- antispasmodique
- anti-diarrhéique
- anti-vomitif
- antiseptique intestinal
- collyre
- somnifère léger
- boules Quiès
Liste non-exhaustive.
Formalités Pays
Les informations mentionnées ne sont qu'indicatives pour les ressortissants français. Elles peuvent être sujettes à modification sans préavis de la part des autorités concernées.
Il est donc prudent de les vérifier auprès des consulats dans le mois précédent votre départ.
Passeport / VIsa
Visa : Non
CNI : Oui
Vaccin
Vaccin obligatoire : Non
Encadrement
Notre voyage est encadré par un guide de haute montagne qui vous apportera les éléments techniques nécessaires au bon déroulement du séjour. Le guide pourra être amené à modifier le programme pour assurer la sécurité en fonction des conditions météorologiques de la montagne ou la condition des participants.
Hébergement
Les refuges sont très chaleureux et confortables. Prévoir les moyens de défense habituels contre les nuisances sonores: boules Quiès, etc...
Alimentation
Repas :
- Pique-niques le midi, le soir repas au refuge.
- Pensez à prévoir des vivres de courses selon vos goûts avant le départ.
Boissons :
Les boissons personnelles ne sont pas comprises dans le séjour.
A savoir : les bouteilles d'eau en refuge sont chères, de 5€ à 8€. Prévoir des pastilles purifiantes type Micropur si vous ne voulez pas acheter de bouteilles d'eau.
Information complémentaires
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Recommandations :
Avant votre départ il est important d'avoir une condition physique en accord avec l'activité envisagée. La pratique régulière d'un sport d'endurance est obligatoire pour les activités en haute montagne. Ce sport peut être le jogging, le vélo, la natation ou la marche sportive. Si vous n'êtes pas du tout entrainé il sera difficile d'envisager une activité en haute montagne sans prendre le risque d'être confronté à de trop grandes difficultés physiques.
Pour toute information sur les niveaux de difficulté de nos séjours consultez la page "Evaluez vos capacités".
Merci de prévenir rapidement l'agence des indications médicales vous concernant : allergies alimentaires, diabète, accidents cardiaques et vasculaires anciens ou récents, asthme, etc...
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Altitude :
Adaptation de l'organisme au froid et à l'altitude
Lors d’un séjour en montagne, existe-t-il
des contre-indications médicales formellement liées à l’altitude et au froid ?
Répondre à cette question nécessite toutes les précautions d’usage et l’avis du médecin traitant. Toutefois, l’on peut distinguer deux types de séjour : les séjours en dessous de 1.500m (logement et pratique sportive comprise), et les séjours au-delà de cette altitude.
Les contre-indications médicales ne sont reprises que pour un séjour au-delà de 1.500 mètres d’altitude, sauf cas exceptionnel.
Les contre-indications médicales au séjour en montagne peuvent être:
- cardiaques
Les contre-indications sont essentiellement liées à l’altitude. Il s’agit des accidents cardiaques récents, des insufisants cardiaques graves, des atteintes de coronaires, et d’une manière plus générale de toutes les maladies cardiaques non stabilisées par un traitement ou évolutives malgré un traitement.
--> pourquoi ?
en raison essentiellement de l’effet de l’altitude sur la fixation d’oxygène, et de la réaction de l’organisme que l’on appelle « polyglobulie ».
- vasculaires
Les personnes atteintes d’accident vasculaire récent ne peuvent séjourner en altitude. Ceux ayant eu des accidents vasculaires contrôlés, traités et suivis, doivent demander l’avis médical avant de séjourner en altitude.
--> pourquoi ?
en raison du déficit d’oxygène constaté en fonction de l’altitude.
- Respiratoires
Les maladies respiratoires peuvent être une contre-indication temporaire ou relative en fonction de la gravité de celles-ci ; les asthmatiques doivent se méfier, en raison du froid et de l’air sec.
- neurologiques
Les épileptiques non équilibrés ne peuvent séjourner en altitude. Ceux qui prennent un traitement et qui n’ont pas fait de crise significative depuis un certain temps doivent ajuster leur traitement en raison des possibilités de récidive liée à l’effort et à l’hyperventilation créée par l’altitude.
- dermatologiques
Les personnes sensibles au froid ou au soleil ou qui présentent des maladies de peau doivent consulter leur médecin ou leur spécialiste avant tout séjour en altitude et doivent se protéger de façon significative avant toute pratique sportive en altitude et dans le froid.
- grossesse
Se référer à l’avis du spécialiste en fonction du déroulement de la grossesse et des antécédents personnels.
- les autres contre-indications
L’arthrose, un traumatisme récent, diabète mal équilibré, une hypertension non contrôlée, toute pathologie récente nécessitant un suivi ou un traitement, font partie des contre-indications définitives ou relatives à adapter avec votre médecin traitant.
Adaptation à l’altitude :
- les effets de l’altitude sur l’organisme
L’altitude se traduit par une baisse des pressions atmosphériques. Cette baisse a une répercussion directe sur la quantité d’oxygène disponible pour le corps humain. Dans ces conditions, l’altitude provoque une privation d’oxygène obligeant le corps humain de s’adapter avec une ventilation supérieure à la normale (hyperventilation) et la fabrication de globules rouges créant ce que l’on appelle une polyglobulie.
Par ailleurs, l’effet direct sur l’organisme de l’augmentation de la respiration est l’augmentation de la fréquence cardiaque, c'est-à-dire tachycardie.
La baisse d’oxygène est proportionnelle à l’altitude. Ainsi, votre taux de ventilation en oxygène au niveau de la mer est de « 100 ». Il ne sera plus que de 88% à 1.000 mètres, 78% à 2.000 mètres, 69% à 3.000 mètres, 60% à 4.000 mètres.
L’effet direct sur l’homme est donc une diminution relative de ce que l’on appelle la VO2max. Ses effets sont toujours négatifs sur l’organisme, tout au moins dans un premier temps puisque l’adaptation à l’altitude permet à un certain nombre de sportifs de se préparer pour réaliser des compétitions au niveau de la mer, grâce à cette polyglobulie (augmentation des globules rouges), qui permet de retrouver pendant un temps court un « dopage naturel » du corps humain.
Comment réagir pour lutter pour
lutter contre les méfaits de l’altitude ?
A priori en France, il n’existe pas d’altitude suffisamment élevée pour engendrer des problèmes graves et urgents de mal aigu des montagnes. Toutefois, la seule solution qui se présente à nous si cela intervenait, est de redescendre la personne atteinte le plus rapidement possible à une altitude plus basse. Ceci se fait en général par hélicoptère, mais dans le cadre de mal aigu bénin, on peut redescendre rapidement par voiture ou par train.
Conclusion
Les effets de l’altitude sont à prendre en compte, mais le plaisir de pratiquer un sport en montagne pendant les vacances l’emporte sur les inconvénients.
Vous pouvez souffrir sans le savoir de quelques inconvénients. Toutefois, seuls l’oedème pulmonaire ou l'oedème cérébral restent un danger potentiel grave pouvant conduire à la mort. Descendre en altitude suffit. Un séjour en caisson hyperbare est également possible.
Si vous avez un doute, consultez avant tout séjour votre médecin, que ce soit pour vous-même ou pour vos enfants, qui restent plus sensibles que vous au mal des montagnes.
Source: article du Dr P. Bacquaerte sur le site médical d'information des sportifs et des professionnels du sport et de la santé:
www.irmbs.com
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Biblio / cartes / web :
Carte : IGN 3535 OT " Névache-Mont Thabor "
Carte Didier Richard au 1/50 000 : N°6 – Écrins Haut-Dauphiné
Haute Randonnée Alpine – Auteur : le Club Alpin Français – Éditeur : Édisud, La Calade, 13090 Aix en Provence.
Ski de Randonnée Hautes-Alpes, un guide Olizane Sport par Emmanuel Cabau et Hervé Galley – Éditeur: Éditions Olizane SA, 11, rue des Vieux Grenadiers, 1205 Genève, Suisse (www.olizane.ch)
Topo Guide du GR 57 : Autour de Névache, Clarée, Thabor, Cerces – Fédération Française de Randonnée Pédestre.
